Mục lục
Nhiều người cho rằng đau nhức cơ xương khớp là tình trạng thường gặp khi tuổi tác tăng lên, đặc biệt ở những người có dấu hiệu thoái hóa khớp hoặc suy giảm khả năng vận động. Tuy nhiên, người trẻ, người ít vận động hoặc thường xuyên thực hiện những công việc đòi hỏi thể lực cũng có thể gặp tình trạng đau mỏi cơ, xương và khớp.
Đặc biệt, đau nhức cơ xương khớp ở người lớn tuổi có thể liên quan đến những thay đổi của hệ cơ xương khớp theo thời gian hoặc các bệnh lý như thoái hóa khớp. Tuy nhiên, không nên mặc định mọi cơn đau đều do tuổi tác, bởi việc xác định nguyên nhân vẫn cần dựa trên tình trạng sức khỏe của từng người
Đau nhức cơ xương khớp không chỉ xuất hiện ở người lớn tuổi
Không phải lúc nào tình trạng đau nhức cơ xương khớp cũng xuất hiện sau chấn thương hoặc những hoạt động gắng sức. Một số thói quen tưởng chừng đơn giản trong sinh hoạt có thể góp phần làm tăng áp lực lên cơ và khớp, khiến cơ thể dễ xuất hiện cảm giác căng mỏi, khó chịu.
Ngồi, đứng hoặc cúi người quá lâu có thể khiến một số nhóm cơ phải duy trì hoạt động liên tục, dẫn đến cảm giác căng cứng và đau mỏi. Tình trạng này thường xuất hiện khi làm việc, lái xe đường dài hoặc thực hiện những công việc đòi hỏi giữ nguyên tư thế trong nhiều giờ.
Lối sống ít vận động có thể ảnh hưởng đến sức mạnh cơ bắp, sự linh hoạt của khớp và khả năng thực hiện các hoạt động thường ngày. Khi các nhóm cơ không được sử dụng thường xuyên, một số người có thể cảm thấy nhanh mỏi hoặc khó chịu khi bắt đầu vận động trở lại.
Những hoạt động như bê vật nặng sai tư thế, cúi người đột ngột hoặc thực hiện động tác lặp đi lặp lại có thể gây căng cơ và tăng áp lực lên một số khớp. Việc tập luyện quá sức, đặc biệt khi cơ thể chưa quen với cường độ vận động, cũng có thể dẫn đến đau mỏi hoặc chấn thương.
Sau những hoạt động thể chất kéo dài, cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi và thích nghi với cường độ vận động. Nếu liên tục làm việc hoặc tập luyện mà không phân bổ thời gian nghỉ hợp lý, cảm giác mệt mỏi và đau nhức có thể kéo dài.
Chăm sóc cơ xương khớp không nhất thiết phải bắt đầu từ những bài tập phức tạp hoặc thay đổi toàn bộ thói quen sinh hoạt. Việc duy trì những hoạt động phù hợp và chú ý đến khả năng vận động của cơ thể có thể góp phần hạn chế tình trạng căng mỏi trong cuộc sống thường ngày.
Thay vì duy trì một tư thế trong thời gian dài, bạn nên thường xuyên thay đổi vị trí, đi lại nhẹ nhàng và lựa chọn các hoạt động phù hợp với thể trạng. Những người ít vận động có thể bắt đầu bằng các bài tập đơn giản, sau đó tăng dần thời gian và cường độ khi cơ thể đã thích nghi.
Đối với đau nhức cơ xương khớp ở người lớn tuổi, các hoạt động vận động cần được lựa chọn dựa trên khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh cơ và tình trạng bệnh lý đi kèm. Người có khó khăn khi đi lại hoặc tiền sử té ngã nên được tư vấn bài tập phù hợp để hạn chế nguy cơ chấn thương.
Khi xuất hiện cảm giác đau mỏi sau hoạt động, bạn nên giảm cường độ và dành thời gian nghỉ ngơi phù hợp để cơ thể phục hồi. Tuy nhiên, không nên nằm bất động quá lâu nếu không có chỉ định, bởi duy trì vận động nhẹ trong khả năng chịu đựng thường có lợi cho chức năng khớp.
Tư thế khi ngồi, đứng, đi lại hoặc mang vác đồ vật có thể ảnh hưởng đến sự phân bố lực lên các nhóm cơ và khớp. Vì vậy, bạn nên lựa chọn tư thế thoải mái, phù hợp với hoạt động đang thực hiện và tránh duy trì những động tác gây căng mỏi trong thời gian dài.
Cảm giác đau mỏi nhẹ sau hoạt động có thể cải thiện khi cơ thể được nghỉ ngơi và điều chỉnh cường độ vận động phù hợp. Tuy nhiên, nếu đau nhức cơ xương khớp kéo dài, thường xuyên tái diễn hoặc ngày càng nghiêm trọng, bạn không nên chỉ xem đó là biểu hiện mệt mỏi thông thường.
Việc điều trị đau nhức cơ xương khớp cần dựa trên nguyên nhân, mức độ đau và tình trạng sức khỏe của từng người. Thay vì tự ý sử dụng thuốc kéo dài hoặc thực hiện các phương pháp trị liệu khi chưa xác định nguyên nhân, bạn nên được tư vấn chuyên môn để lựa chọn hướng chăm sóc phù hợp.
Đừng để những cơn đau nhức cơ xương khớp kéo dài ảnh hưởng đến công việc, giấc ngủ và sinh hoạt hằng ngày. Hãy đến Phòng khám Y học Cổ truyền DCS tại 83 Bis Trần Quang Khải, phường Tân Định, TP.HCM để được thăm khám, đánh giá tình trạng sức khỏe và tư vấn phương pháp chăm sóc phù hợp với thể trạng.
Việc chủ động thăm khám giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân gây đau, lựa chọn hướng chăm sóc phù hợp, hỗ trợ cải thiện khả năng vận động, giảm cảm giác căng cứng và duy trì sự linh hoạt của cơ thể. Qua đó, bạn có thể chủ động chăm sóc sức khỏe cơ xương khớp, hạn chế những ảnh hưởng của tình trạng đau mỏi đến chất lượng cuộc sống.
Chăm sóc cơ xương khớp cùng DCS
Đau nhức cơ xương khớp có thể liên quan đến thói quen sinh hoạt, vận động không phù hợp hoặc những vấn đề sức khỏe cần được thăm khám. Việc duy trì tư thế phù hợp, vận động đều đặn và nghỉ ngơi hợp lý có thể góp phần hạn chế đau mỏi trong cuộc sống hằng ngày. Theo DCS, chăm sóc cơ xương khớp nên bắt đầu từ những thói quen nhỏ và được duy trì thường xuyên, thay vì chỉ quan tâm khi cơ thể xuất hiện đau nhức. Nếu triệu chứng kéo dài hoặc ảnh hưởng đến sinh hoạt, bạn nên chủ động thăm khám để được tư vấn phù hợp.
